يجذب دايت بيلوفد ببساطته وإمكانية الوصول إليه. لا توجد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع واحد فقط!
النظام الغذائي المفضل الرخيص والفعال للغاية يبرر اسمه تمامًا - فهو أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن السريع لكل من النساء والرجال ، مما يسمح لك بفقدان 7 إلى 15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على خيار الخيار. تعتمد النتيجة أيضًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" لديك: إذا كان الوزن لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، فعلى الأرجح لن تتمكن من التخلص من 10 كجم ، فرق الوزن قبل وبعد اتباع النظام الغذائي سيكون من 3 إلى 4 كيلوغرامات.
الحمية الغذائية "المفضلة".
كما قلنا أعلاه ، تم تحديد النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. يتم تفسير فعالية البرنامج من خلال حقيقة أنه يتم تنزيله كل يوم. بمعنى آخر ، اسمح للجسم بالراحة من الأطعمة التي يصعب هضمها ، ليس لمدة يوم أو يومين كما هو الحال عادةً ، ولكن لمدة أسبوع كامل. كل يوم ، يضع النظام الغذائي الجديد الجسم في حالة توتر خاضعة للرقابة. يجب أن تتكيف يوميًا مع معالجة العناصر الغذائية المختلفة ، مما يؤدي إلى حرق احتياطي الدهون النشط ، والذي تختفي به السنتيمترات الإضافية.
النظام الغذائي المفضل لديك غير متوازن بسبب القيود في العديد من المنتجات. لذلك ، لكي يتحمل الجسم التغيرات في التغذية بشكل أقل إيلامًا ، عليك الالتزام بالقواعد التالية:
- خذ مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- قلل من النشاط البدني. من الأفضل المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ؛
- الماء هو مصدر الحياة. لكنها لا تستحق الشراب اللامتناهي. على سبيل المثال ، من الأفضل عدم شرب الماء قبل وبعد الوجبات مباشرة.
يتم تقديم مسار البرنامج بالتناوب على الأيام: 1 و 3 و 6 - أيام الاستهلاك ، 2 - الخضار ، 4 - الفاكهة ، 5 - البروتينات ، 7 - مختلط.
اليوم الأول يشرب.
يجب أن تبدو قائمة أيام المشروبات كما يلي:
- الكفير. يفضل معظم الأشخاص الذين يعانون من التخسيس الكفير قليل الدسم أو المنتج قليل الدسم. هذا الاختيار ليس صحيحا تماما. يتم تقليل تناول الدهون أثناء النظام الغذائي إلى الحد الأدنى من القيم. لا يمكن وصف كمية الدهون في الكفير بأنها حرجة للجسم. لا تخف من شرب الكفير عالي الدسم.
- عصائر. من الأفضل إعطاء الأفضلية للعصائر الطازجة. مشتراة من المتجر: تحتوي في معظم الأحيان على السكر والأصباغ فقط. عندما تشرب كميات كبيرة من عصير التفاح والليمون ، قم بتخفيفها بالماء. الإفراط في تناول العصائر الحمضية يؤدي إلى أمراض الأسنان والجهاز الهضمي.
- مرق. من الأفضل طهيها على لحوم الدواجن الخالية من الدهون: الدجاج والسمان والديك الرومي والمشروبات الساخنة. استخدام المرق الساخن أو البارد مضر للمعدة.
- مياه معدنية. تساعد المياه المعدنية في الحفاظ على البكتيريا المعوية. اختر الماء الراكد الذي يحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة.
- منتجات الألبان.
- تتكون.
- قبلة.
- مشروبات ساخنة. الشاي والكاكاو - يمكنك ذلك. القهوة - فقط في أجزاء صغيرة.
يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق إزالة المواد الضارة من الجسم. لكن لا يجب أن تنجرف ، لأن الرأي القائل بأن الشخص يجب أن يشرب حوالي لترين من الماء في اليوم خاطئ. المعدل اليومي فردي لكل منظمة. مشتق من نسبة 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى تؤثر على كمية المياه المستهلكة. متى تزيد من تناول السوائل:
- طقس. في الموسم الحار ، يجدر زيادة كمية الماء المستهلكة بمقدار 2-3 أكواب ، لأن. يزيد التعرق.
- الأمراض. خلال فترة المرض ، يزيل السائل السموم من الجسم بسرعة.
- الحمل والرضاعة. ستساعد هذه التدابير في الحفاظ على التمثيل الغذائي في المستوى الصحيح.
- الإسهال والقيء. تؤدي هذه الظروف إلى إصابة الجسم بالجفاف. زيادة الماء هو الحل الصحيح الوحيد لاستعادة توازن الماء والتعويض عن استهلاك السوائل.
إن شرب الكثير من الماء ليس مفيدًا دائمًا ، بل إنه خطير في بعض الأحيان. على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن استهلاك ثلاثة لترات من الماء لمرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى القيء ، وتمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى نزيف داخلي بسبب انهيار الأنسجة.
يؤدي الإفراط في الترطيب (زيادة تناول الماء خلال فترة زمنية قصيرة) إلى اختلال توازن البوتاسيوم والصوديوم ، مما يؤدي إلى إفرازهما من الجسم بسرعة كبيرة. لهذا السبب ، تتطور وذمة الأنسجة ، مما يؤدي إلى الوفاة بسبب انخفاض نشاط الدماغ والرئتين.
يجب أيضًا استهلاك جميع الأطعمة السائلة الأخرى خلال النظام الغذائي بكميات معقولة.
اليوم الثاني خضار. وتجدر الإشارة إلى أن البطاطس لا تنتمي إلى المنتجات الغذائية: بسبب الكمية الكبيرة من النشا. تهدف جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا إلى التخلص من عديد السكاريد هذا من النظام الغذائي ، والذي لا يجلب سوى أرطال إضافية.
يجب أن تتكون القائمة من الخضار المطبوخة والمسلوقة والطازجة. ينصح الخبراء بالتخلي عن الملح. إذا كان تناول الطعام الطازج أمرًا غير معتاد ولا طعم له ، فيمكنك استخدام التوابل الطبيعية.
يجب ألا تزيد كتلة الوجبة عن 300 جرام وعدد الوجبات اليومية خمس وجبات. استبعاد تماما المايونيز والكاتشب. حاول معالجة الطعام بدرجة حرارة أقل.
أعط الأفضلية للخضروات التالية:
- الخيار شبه سائل بالكامل. لا يتم احتواء السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن هناك الكثير من المواد المفيدة والعناصر النزرة.
- الطماطم (البندورة) هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
- الملفوف حارق طبيعي للدهون.
- الجذور.
- كوسة ، باذنجان.
الطبق الرئيسي في اليوم الثاني هو سلطة مكونة من خضروات متنوعة. كتوابل ، أعط الأفضلية للزيت النباتي. تعتبر بذور الكتان خيارًا جيدًا لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة.
اليوم الثالث هو نفس اليوم الأول الشرب.
اليوم الرابع فاكهة.
يتضح من الاسم أنه سيتعين عليك تناول كمية كبيرة من الفاكهة والتوت. من بين هؤلاء ، يمكنك تحمل أي شيء تشتهيه نفسك ، خاصة إذا كان الموسم للفاكهة الطازجة والتوت.
أفضل أنواع حرق الدهون هي الأناناس والجريب فروت. تأكد من تضمين التفاح في نظامك الغذائي. تحتوي على الألياف والبكتين ، مما يساعد على تطهير الجسم. العنب منتج ذو سعرات حرارية إلى حد ما. ولكن مع اتباع نظام غذائي أحادي ، بسبب القيود الغذائية ، يتم إنشاء عجز كبير في السعرات الحرارية ، لذلك حتى العنب لا يمكن أن يتجاوز القاعدة. لن يساعد تناول الموز في تنويع النظام الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية. بعد كل شيء ، فهي تحتوي على مادة السيروتونين ، المعروفة لدى الناس باسم "هرمون السعادة".
اليوم الخامس البروتين.
دع الجسم يشعر بالحرية بعد عدة أيام من القيود. حاول أن تأكل عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يُسمح باستخدام البروتينات من أصل نباتي وحيواني. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ستساعد الكميات الكبيرة من البروتين الجسم على الجفاف وتخزين "مواد البناء" للجهاز العضلي.
من المهم مراقبة نظام الشرب. أثناء تفكك البروتينات ، تتشكل كمية كبيرة من السموم والخبث ، والتي يسهل الماء إزالتها. الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة - لا ينصح بها بسبب محتوى الكربوهيدرات البسيطة القابلة للذوبان فيها. ويمكن للشاي والقهوة ، حتى بدون إضافات ، الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم.
مصادر البروتين:
- لحم ابيض مطبوخ.
- سمك مطهو على البخار أو مسلوق.
- مأكولات بحرية.
- بيض دجاج مسلوق.
- زبادي طبيعي ، بدون إضافات ، أصباغ ، محسنات النكهة.
لا تتردد في الجمع بين المكونات الموصى بها لإعداد أطباق لذيذة.
اليوم السادس هو "الشرب" مرة أخرى.
اليوم السابع متوازن.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول أي أطعمة كانت موجودة في النظام الغذائي طوال الأسبوع. يمكن لأي شخص الجمع بين المكونات بأي شكل. لمدة سبعة أيام من هذه التغذية ، يمكن أن يزول بسهولة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. لتعزيز النتيجة ، من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي المتوازن لبضعة أيام أخرى.
ومعظم النساء اللائي يفقدن وزنهن بعد الحظر الصارم على الطعام "يضربن الزهور". لتجنب مثل هذا الاستراحة ، تذكر القواعد الرئيسية للخروج الصحيح من النظام الغذائي:
- الإفطار عبارة عن شوفان أو بيضتين دجاج.
- وقت الغداء - حساء الخضار.
- والثاني هو فيليه الدجاج مع جانب من الخضار.
- العشاء سلطة خفيفة.
الكفير واللبن والفواكه الطازجة مثالية كوجبة خفيفة. مراقبة نظام الشرب.
وصفات الطبق
حتى بالنسبة لنظام أماتا الغذائي لمدة سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي اليومي. في أيام الفاكهة والخضروات ، يمكنك تحضير السلطات والبطاطس المهروسة وعصائر الفاكهة المعدة مسبقًا ، وفي أيام تناول البروتين ، يمكنك طهي اللحوم المخبوزة أو شرائح اللحم المطبوخ على البخار. عندما تستخدم خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك بالفعل طهي وجبات كاملة ولذيذة ومرضية وفقدان الوزن بكل سرور.
كرات السمك
اصنعي اللحم المفروم من فيليه السمك ، أضيفي البصل المفروم ناعماً ، والقليل من الخبز الأسود المنقوع في الحليب والملح بقليل من الملح ، واخلطي وشكلوا كرات اللحم الكبيرة. ضعي قالبًا ، أضيفي ملعقة من الزيت النباتي ، صب الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. اطبخ في الفرن أو الميكروويف.
ملفوف مطهو مع اللحم
يقطع الملفوف الأبيض ويقطع. شرائح من اللحم البقري الخالي من الدهن مع القليل من الملح ، متبل بالكاري ، تُترك على نار خفيفة حتى تنضج نصف في الزيت النباتي. ثم نضيف الكرنب والبصل المفروم ونضيف القليل من الماء ونطهو على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.
حساء بيلاروسي
نقطع شرائح الدجاج والبطاطس والفلفل الحلو والبصل إلى مكعبات. يُسكب في الماء ويُطهى حتى ينضج. قبل رفع المقلاة عن النار ، مع التحريك ببطء ، اسكب بياض البيض في الحساء والملح برفق. قدميها مع الخضار. ستتطلب الحصة الواحدة من الحساء 0 ، 5 لترات من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف فلفل ، قطعة جزر.
شوربة كريمة البازلاء
نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. عند طهيها ، أضيفي الجزر المبشور المقلية في القليل من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد ، تطحن في الخلاط. تقدم مع الشبت.
كافيار الكوسة
ابشر الكوسة بعد إزالة القشرة. يُغلى في عصيره الخاص لمدة نصف ساعة تقريبًا ، مع تذكر الخلط والتبريد قليلاً والمرور من خلال غربال. يُحمّر البصل مع القليل من الجزر المبشور مع القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع هريس الكوسا ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، مع إضافة القليل من الملح.
شطيرة ساخنة باللحم والجبن
ضعي قطعة من اللحم المسلوق ودورتين من مخلل الخيار على شريحة من خبز النخالة ، مع تغطية طبقة رقيقة من الجبن الصلب. ضعيها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن ، لكن لا ينتشر.
تفاح مشوي بالقرفة والعسل
اغسل التفاح ولبه واقطع الجزء العلوي قليلاً. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة كبيرة من العسل مع مسحوق القرفة واسكبي داخل التفاح. غطي النموذج بورق ، ضعي فيه تفاحًا ، اخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها باردة.
سلطة فواكه بالزبادي
تفاح مقشر وكيوي ويوسفي مقطّع إلى مكعبات. رتبي خليط الفاكهة في أوعية وصبي الزبادي قليل الدسم وزينيه بقشر البرتقال المفروم.
علب الفاكهة "بافون"
كمثرى ، خوخ ، كيوي ، أناناس مقطعة إلى مكعبات كبيرة ، مجففة بقطعة قماش ومعلقة على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع النصف المقطوع من البرتقالة لأسفل على الطبق - ستكون هذه قاعدة المقبلات. اربطي الأسياخ بالفاكهة بنهاية مدببة بالبرتقالة ، محاولًا القيام بذلك بشكل متماثل.
القواعد الغذائية "أماتو"
اختر مدة النظام الغذائي: 7 أو 14 يومًا. التقيد الصارم بالبرنامج المختار. يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص من قائمة المنتجات المسموح بها. اليوم الأشد والأكثر إنتاجية هو الشرب. لتكون قادرًا على التغلب على الصعوبات مع مثل هذه القيود الغذائية الصارمة ، من الضروري أن تكون لديك رغبة قوية وتحفيز.
لا ينصح باستعمال الملح والسكر ، لأن الأول يحتفظ بالسوائل في الجسم ، والأخير هو سبب زيادة الوزن. على الرغم من أن النظام الغذائي الأطول يسمح بالفعل باستخدام الملح بكميات قليلة. يمكن استبدال السكر بالعسل. الأطعمة الممنوعة هي القشدة الحامضة والدهون الحيوانية والصلصات الاصطناعية. يحظر استخدام المشروبات الكحولية. الاستثناء هو النبيذ الأحمر الجاف ، وهو المكون الرئيسي لليوم السابع من "النسخة الصلبة" من هذا النظام الغذائي.
موانع
قبل اتباع نظام غذائي ، يوصى باستشارة أخصائي حول موانع الاستعمال ، وتطوير الآثار الضارة المحتملة ، وردود الفعل التحسسية.
لا ينصح بتغيير القائمة المعتادة إلى نظام غذائي في الحالات التالية:
- أثناء الحمل؛
- أثناء الرضاعة والتغذية.
- زيادة الضغط
- مع مرض السكري
- في الأمراض المزمنة والحادة في الجهاز الهضمي.
- مع النشاط البدني اليومي والرياضة ؛
- مع ضغوط شديدة
- مع أمراض الكلى ، غسيل الكلى.
- مع ضعف الكبد.
- بعد الجراحة في تجويف البطن.
نسخة صلبة من نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
جسم الإنسان فرد. لا يمكن لأي شخص التكيف مع الإصدار الكلاسيكي من هذه التقنية. إذا جربته ولم تحصل على النتيجة المرجوة ، فإننا نوصي بتجربة برنامج أكثر صعوبة.
خيار صعب:
- 1 ، 2 أيام - شرب. من ينقص وزنه لا يشرب إلا الماء والكفير بكميات غير محدودة.
- اليوم 3 - التفاح. يجوز استبدال التفاح بالبرتقال. مراقبة نظام الشرب.
- 4 ، 5 ، 6 أيام - دجاج. أحد مكونات النظام الغذائي هو صدور الدجاج المسلوقة. الملح والتوابل غير مسموح بها.
- اليوم السابع - الكحول. طريقة غير عادية ولكنها فعالة. الاستخدام مسموح به
المنتجات تخضع للتقييد كليًا أو جزئيًا
لسوء الحظ أو على أي حال لحسن الحظ ، لكن قائمة الأطعمة المحظورة صالحة تمامًا لكل يوم من أيام النظام الغذائي. بالمناسبة ، سيكون من المثالي تمديد قائمة مماثلة لنظامك الغذائي المستقبلي. لذا ، على أي حال ، لا تشرب الصودا. الكولا والليمون والشاي المثلج ذو العلامات التجارية لن يروي عطشك مثل الماء العادي. يمكن أن تضيف هذه المشروبات بضعة سنتيمترات فقط إلى الخصر والجوانب بسبب السكر ، الذي يوجد الكثير منه.
تجنب الفواكه والخضروات المعلبة. ربما يكونون قادرين على إعطاء التشبع والطاقة اللازمين ، لكن في نفس الوقت ستتلقى السكر والملح والمواد الحافظة والإضافات الضارة التي ليست ضرورية لشخصيتك.
وينطبق الشيء نفسه على اللحوم المعلبة ، والمنتجات المدخنة ، والمنتجات شبه المصنعة: بالإضافة إلى حقيقة أنك لن تعرف أبدًا ما هي الجودة والأصل الذي يأتي منه هذا اللحم ، فهناك أيضًا الملح والسكر وجميع أنواع المواد الحافظة ومحسنات النكهة والروائح. . .
في الظروف الحديثة ، من المهم للغاية بناء نظامك الغذائي باستخدام المنتجات الطازجة التي خضعت لأدنى حد من المعالجة. يعد هذا النظام الغذائي ، في هذا الصدد ، خيارًا رائعًا لتغيير عاداتك الغذائية: فطم نفسك عن المنتجات شبه المصنعة المملحة والمقلية وسهلة التحضير والمنتجات النهائية التي تحتاج فقط إلى إعادة تسخينها.
وبالطبع فإن النظام الغذائي "المفضل" يفرض حظراً على السكر. يوجد الآن العديد من المُحليات ، على سبيل المثال ، ستيفيا مُحلي طبيعي من أصل نباتي ، وهو أحلى 4-5 مرات من السكر. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الحلاوة ، اشترِ مثل هذا "السكر" الصحي وأضفه إلى الشاي والقهوة والجبن القريش والكفير ، وفي المستقبل إلى المعجنات.
قائمة عينة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي المحبوب
في كل يوم من أيام البرنامج ، يستهلك الشخص منتجًا معينًا. يمكن تناول الوجبات الموصى بها بكميات معقولة. يجب ألا تتجاوز الفاصل بين الوجبات ثلاث ساعات.
أيام الشرب: مرق ، لبن أو كفير ، زبادي ، شاي أخضر ، عصائر فواكه طازجة ، مياه معدنية غير غازية.
يوم الخضار: أي خضروات ما عدا البطاطس والسلطة.
يوم الفاكهة: أي فاكهة طازجة (موز ، تفاح ، كيوي ، أناناس)
يوم البروتين: اللحم الأبيض والأسماك والبيض والجبن وفول الصويا والمكسرات.
يوم متوازن: مزيج من المنتجات المذكورة أعلاه.
المنتجات المعتمدة
ضمن "المفضلة" لكل يوم ، توجد قائمة معينة من المنتجات المسموح بها ، والتي ، في كثير من الأحيان ، لا ينبغي استخدامها في يوم آخر.
لذلك ، في أيام الاستهلاك ، يُسمح فقط بالسوائل: الكومبوت ومشروبات الفاكهة بدون سكر ، والحليب ، والحلويات ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، والكفير ، والزبادي الطبيعي. يُسمح بإضافة الجزر والبصل والفلفل إلى مرق الدجاج أثناء الطهي للتشبع ، لكن المرق نفسه يجب تناوله بدون خضروات. بالإضافة إلى ذلك ، لجعل أيام الشرب ليست فقط "صعبة" و "لا تطاق" ، ولكن أيضًا فعالة ، يوصى بشرب الزنجبيل محلي الصنع وماء الليمون والعسل وعصائر الكرفس الأخضر والخضروات.
خلال أيام الخضار ، يمكنك تناول أي خضروات تقريبًا ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، والتي ينفق الجسم منها طاقة أكثر بكثير مما يتلقاه معها: الملفوف الأبيض ، الخيار ، الكرفس ، الهليون ، الفلفل ، الكوسة ، الجزر والباذنجان. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ومطهية وكجزء من حساء الدجاج. الاستثناء هو البطاطس لأنها لا تجلب الكثير من الفوائد لفقدان الوزن.
خلال أيام الفاكهة ، يجب أيضًا الانتباه إلى الفواكه والتوت ذات السعرات الحرارية السلبية: الخوخ والتوت والتفاح والبطيخ والتوت البري والكشمش والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والبوميلو والأناناس والمانجو والتوت.
في يوم البروتين ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين: الدجاج ، والديك الرومي ، والدجاج البروتيني أو بيض السمان ، والأسماك ، والجبن قليل الدسم ، والجبن قليل الدسم ، وكميات صغيرة من العدس ، والفاصوليا.
نصائح مفيدة
أصعب جزء هو تجاوز اليوم الأول. نظرًا لصعوبة التعود على اليوم الأول ، فإن محتوى السعرات الحرارية ليس محدودًا للغاية. يواجه معظم الناس صعوبة في استبعاد الأطعمة الصلبة من نظامهم الغذائي. كثيرًا ما يشعر الناس بالقلق من الدوخة وفقدان القوة. لذلك ، يجدر الامتناع عن النشاط البدني والتدريب. نتيجة فقدان الوزن تعتمد على اليوم الأول. انتبه بشكل خاص إلى الحالة المزاجية التي يبدأ فيها برنامج إنقاص الوزن. لتسهيل التكيف مع نظام غذائي ، قلل تدريجياً من السعرات الحرارية التي تتناولها مسبقًا.
يقلل استخدام مرق اللحم في أيام الشرب بشكل كبير من خطر انقطاع النظام الغذائي. المرق أيضًا له تأثير دافئ ومهدئ. على أساسها ، يمكنك طهي الحساء الخفيف.
ليست كل المشروبات صحية ، على سبيل المثال ، يوصى بالامتناع عن شرب العصائر التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على كمية كبيرة من المواد المضافة والأصباغ ومحسنات النكهة.
كثرة الوجبات في أيام الفاكهة تساعد الجسم على التأقلم مع الجوع.
يوم البروتين: التركيز على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية. قلل من تناول بروتين الحليب. اللاكتوز قادر على الاحتفاظ بالسوائل ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي. شرائح الدجاج والروبيان والديك الرومي وبيض الدجاج مناسبة. من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم ، ولكن في فترة البروتين يجب أن يكون التحكم في نظام السائل صارمًا بشكل خاص.
يجب أن يحظى الخروج السليم من النظام الغذائي بمزيد من الاهتمام. مباشرة بعد نهاية الدورة ، لا يمكنك الانقضاض على الطعام. على سبيل المثال ، من الأفضل تحضير وجبة الإفطار بعد النظام الغذائي ببضع بيض مسلوق جيدًا. لتناول طعام الغداء ، اصنع حساء خفيف من مرق الدجاج. العشاء أفضل مع سلطة خفيفة. يمكن أن تتكون الوجبات الخفيفة من الفاكهة الطازجة.
للحفاظ على النتيجة المحققة ، ستحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لمدة شهر تقريبًا.
استنتاج
لا يجب أن تتطرف وتحرم جسدك من الطعام الذي تحبه. انتقل تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي ، واجعله متوازنًا ، والتزم بالنظام. بهذه الطريقة ستتجنب التوتر ولن تتخلى عن السباق في المنتصف ولن تكتسب وزناً وستفتخر بالنتيجة. الشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى تعلمه ليس نظامًا غذائيًا أو قيودًا. سوف يتغير نمط حياتك من الناحية النوعية لأن عادات الأكل الأفضل ستختفي جنبًا إلى جنب مع الوزن الزائد عندما تشعر بالتأثير على نفسك.
الفوائد الغذائية
- الحصول على نتيجة إيجابية سريعة ، والتي تتحقق بإدخال الجسم في حالة من التوتر تحدثنا عنها في بداية المقال. خيار مناسب للغاية إذا كنت بحاجة إلى ترتيب الشكل قبل أيام قليلة من حدث مهم.
- قوة الإرادة والشخصية. سبعة أيام هي فترة زمنية قصيرة. لكن ليس كل منهم يمكن أن يستمر حتى أسبوع. يعرف الأشخاص الذين ساروا على المسار أن الدماغ يتحكم في الجسم وليس العكس. برغبة قوية ، يمكنك السعي لتناول الطعام بشكل صحيح ، وترتيب مظهرك. كما تقول الأغنية ، "عليك فقط أن تريد ، يمكنك الحصول على النجوم من السماء".
- البساطة وسهولة الوصول. الأطباق سهلة التحضير. سعر المنتجات منخفض.
- تعتاد المعدة تدريجياً على أجزاء صغيرة ، يتناقص حجمها.
- عن طريق تنقية الجسم من المواد الضارة والسموم والسموم ، يتحسن مظهر وحالة الجلد والشعر.
لأولئك الذين يحبون أن يتألموا
أول ما يعاني من نقص التغذية هو الدماغ. وإلا كيف نفسر النشوة التي تلي الطاولات الحديدية بالقرب من الجوع؟
تم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في تناول أي شيء على مدار السنة ثم يتضورون جوعًا لمدة 14 يومًا ويصبحون نحيفين وجميلين. يعتمد مقدار ما يمكنك التخلص منه على مثابرتك ووزنك الأولي. في كثير من الأحيان من 5 إلى 15.
يتحقق التأثير بفضل أيام التفريغ (الجوع) الخاصة ، عند شرب السوائل فقط. في المساء ، يوصى بتناول ملين ، حتى لا يتبقى شيء في الأمعاء.
سلبيات النظام الغذائي
- قد تكون هناك حاجة لتحمل الجوع الشديد ، خاصة في أيام الشرب
- الحاجة إلى إرادة كبيرة للحفاظ على النظام الغذائي المطلوب طوال اليوم
- احتمال كبير لحدوث آثار جانبية غير سارة من النظام الغذائي: الإمساك (بسبب نقص الألياف ، خاصة في أيام الاستهلاك) ، فقدان العضلات (بسبب نقص البروتين)
- مع احتمال فقدان كتلة العضلات ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ويقترب الانتكاس
- احتمالية تفاقم أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، التهاب البنكرياس المزمن) بسبب التناوب غير المنتظم للحمل الغذائي خلال النهار
- اختلال التوازن في النظام الغذائي ككل: إذا كان يمكن اعتباره متوازنًا بشكل جيد خلال الأسبوع من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فحينئذٍ يكون التوازن مضطربًا كل يوم. الأهم من ذلك ، أن هذا النظام الغذائي يذكرنا بمزحة طبية ساخرة مفادها أن متوسط درجة الحرارة في المستشفى هو 36. 6 درجة ، بما في ذلك المشرحة.
- انخفاض قدرة هذا النظام الغذائي على التكيف مع الاستخدام طويل المدى ، ونتيجة لذلك ، من الصعب خسارة العديد من الكيلوجرامات بمساعدته. الأهم من ذلك ، أنها مناسبة حقًا للاستخدام في غضون أسبوع واحد لتخسر 2-4 كجم من أجل "ارتداء تنورة العطلة". أخيرًا ، مع هذا النظام الغذائي ، لا تتشكل قدرات سلوك الأكل العقلاني ، مما يعني أنه سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه في نهاية المطاف. ارتفاع مخاطر الانتكاس.
آراء
النظام الغذائي سهل بما يكفي لتحمله. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إنشاء قائمة طعام لذيذة ومتنوعة ، واستخدام قائمة طويلة من الفواكه والخضروات.
ماذا يقول الخبراء
تنقسم آراء خبراء التغذية. والبعض واثق من أن النظام الغذائي فعال بما فيه الكفاية ويمكن أن يساعد في علاج السمنة المفرطة أيضًا.
يعتقد البعض الآخر أن معظم الحميات الغذائية المنشورة على الإنترنت ضارة بالصحة. نتيجتهم هي الوزن ، الذي يتم تطبيعه عن طريق تقليل ليس الدهون ، ولكن بتقليل كتلة العضلات. النظام الغذائي المفضل ليس استثناء. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن تناول الطعام كل يومين بالنسبة للعديد من المتخصصين أمر سخيف وسخيف.